Vægttab og osteoporose – sådan passer du på dine knogler
Når vægttab og knogleskørhed mødes
Et vægttab kan være godt for helbredet – men hvis du har osteoporose, osteopeni eller er i risikogruppen for knogleskørhed, er det vigtigt at gøre det på en måde, der understøtter din knoglesundhed.
Hvis du fx bruger Wegovy og er i overgangsalderen, anbefaler vi en DEXA-scanning og måling af dine knoglemarkører, inden du starter vægttab. Det giver os det rette udgangspunkt for at beskytte dine knogler undervejs.
Den rette kost: Ernæring der styrker dine knogler
Hos OSAIA Health samarbejder vi med SenseMyDiet, der tilbyder vægttabsforløb med fokus på ernæring til knoglesundhed. For at beskytte dine knogler under et vægttab er det vigtigt at få nok:
-
Calcium – fx mælkeprodukter, grønne grøntsager og mandler
-
D-vitamin – gennem sollys, fede fisk og æg
-
Protein – fra magert kød, bønner og mejeriprodukter
-
Magnesium og K-vitamin – fra nødder, fuldkorn og grøntsager
Brug gerne kalkberegneren i Mine Knogler appen til at sikre, at du får nok calcium dagligt.
Hvis kosten ikke slår til, tilbyder vi i samarbejde med Pharma Nord relevante kosttilskud til knoglesundhed.
Motion: En nøgle til stærkere knogler
Fysisk aktivitet er afgørende – især under vægttab. Regelmæssig motion hjælper med at bevare knoglemasse og mindske risikoen for brud.
Vi anbefaler:
-
Styrketræning
-
Vægtbærende motion som gang, dans eller jogging
-
Balancetræning for at forebygge fald
I samarbejde med PureGym tilbyder vi rabat på træning, og du kan få hjælp til at komme i gang gennem en konsultation med vores fysioterapeut.
Konklusion: Ja, vægttab og knoglesundhed kan gå hånd i hånd
Du kan sagtens opnå et sundt vægttab, uden at det går ud over dine knogler – hvis du gør det rigtigt. Kombiner kost, kosttilskud og træning, og få støtte fra specialister.
Vil du vide mere?
👉 Book en gratis forundersøgelse hos OSAIA Health
👉 Læs om vores fordele og abonnementer
👉 Beregn dit calciumindtag med kalkberegneren i Mine Knogler appen