Klimakteriet och benhälsa
När östrogennivån sjunker i klimakteriet kan du förlora upp till 20 % av benmassan på några få år. Därför är klimakteriet den viktigaste tiden att agera, både för dina symtom och för din benhälsa. Hos OSAIA hjälper vi dig med båda.
Varför klimakteriet påverkar benhälsan
Klimakteriet är den enskilt viktigaste faktorn bakom kvinnors risk för benskörhet. När östrogennivån sjunker förlorar skelettet sitt främsta skydd, och benförlusten ökar kraftigt. Under de första 5–7 åren efter menopausen kan en kvinna förlora upp till 20 % av sin benmassa.
Vad östrogen gör för ditt skelett
När du förstår hur östrogen skyddar skelettet blir det lättare att se varför klimakteriet är en så avgörande fas för benhälsan.
Skyddar bencellerna
Östrogen upprätthåller balansen mellan benbildande celler (osteoblaster) och bennedbrytande celler (osteoklaster)
Reglerar kalciumupptaget
Östrogen stöder kroppens förmåga att ta upp och behålla kalcium
Stöder benombyggnaden
Östrogen spelar en central roll i den ständiga förnyelsen av benvävnaden
Benförlust under klimakteriets faser
Benförlusten ökar i olika takt under klimakteriet och tiden därefter.
Perimenopaus
Hormonnivåerna börjar svänga. Benförlusten kan öka i takt med att östrogennivån sjunker.
Benförlust
1–2 % benförlust per år
Menopaus
Östrogenproduktionen sjunker kraftigt. Benförlusten ökar mest under den här fasen.
Benförlust
Upp till 20 % benförlust under en period på 5–7 år
Postmenopaus
Benförlusten fortsätter, men långsammare. Risken för benskörhet är fortsatt förhöjd.
Benförlust
1–2 % benförlust per år
Så skyddar du skelettet i klimakteriet
Att agera i tid kan hjälpa dig att bevara bentätheten och minska risken för benbrott under och efter klimakteriet.
Kalciumrik kost
- Sikta på cirka 1 200 mg kalcium om dagen genom kosten och vid behov kosttillskott
- Ät kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter, bladgrönsaker och berikade livsmedel
- Överväg kosttillskott om intaget via kosten inte räcker (efter att ha pratat med vårdpersonal)
Tillräckligt med D-vitamin
- Se till att få i dig tillräckligt med D-vitamin (vanligtvis 800–1 000 IE dagligen) genom solljus, kost eller kosttillskott
- Låt kontrollera ditt D-vitaminvärde vid behov
- D-vitamin främjar kalciumupptaget och stärker skelettet
Viktbärande träning
- Ägna dig regelbundet åt aktiviteter där kroppen får bära sin egen vikt, som promenader, styrketräning eller trappgång
- Sikta på 2–3 styrketräningspass i veckan för att stärka skelett och muskler
- Lägg till balans- och stabilitetsövningar för att minska risken för fall
Att tänka på om hormonbehandling
- Prata med OSAIA om hormonbehandling (MHT) om det är aktuellt för dig
- För vissa kvinnor kan hormonbehandling bidra till att minska benförlusten i klimakteriet
- Fördelar och risker ska alltid bedömas individuellt
Hormonbehandling: det här bör du veta
Hormonbehandling (MHT) med östrogen kan effektivt bromsa benförlusten under och efter klimakteriet. Modern MHT ges i lägre doser än tidigare (upp till 75 % lägre) och anses säker för friska kvinnor under 60 år, när den ges på rätt sätt och följs upp. Behandlingen lindrar inte bara klimakteriebesvären (värmevallningar, sömnproblem, torra slemhinnor i underlivet) utan skyddar också aktivt skelettet och kan minska benförlusten med upp till 15 % över 10 år.
Benmarkörer: fungerar din behandling för skelettet?
Oavsett om du får hormonbehandling eller läkemedel mot benskörhet är en av de viktigaste frågorna: fungerar det verkligen för ditt skelett? Benmarkörer (markörer för benomsättning) ger dig svaret, snabbare och mer exakt än att vänta på nästa DXA-mätning.
Hos OSAIA använder vi benmarkörer som ett verktyg för att följa upp hur din behandling påverkar benhälsan:
CTX mäter hur snabbt benvävnad bryts ned. När MHT eller läkemedel mot benskörhet fungerar bra sjunker CTX-nivån, ett tecken på att benförlusten har bromsats.
P1NP mäter hur aktivt ny benvävnad byggs upp. Om P1NP stiger efter att behandlingen har börjat tyder det på att skelettet aktivt byggs upp igen.
För kvinnor i eller efter klimakteriet mäter vi oftast benmarkörer när behandlingen startar, efter 3 månader och därefter en gång om året. Det gör att vi kan dokumentera effekten, hitta dem som inte svarar på behandlingen och justera behandlingsplanen efter det.
Samarbete med hormonehealthdk
Powered by hormonehealthdk
OSAIA samarbetar med hormonehealthdk när det gäller kvinnor som vill ha hormonrådgivning och hormonbehandling i samband med klimakteriet. Line och Mathilde är erfarna sjuksköterskor med masterexamen i folkhälsovetenskap och klinisk omvårdnad, och de arbetar dagligen med kvinnors hormonella hälsa. Tillsammans med OSAIA får du en samlad plan för både dina hormoner och ditt skelett.
Kom igång: kostnadsfri förhandsbedömning
Osäker på vad du behöver? Boka en kostnadsfri förhandsbedömning hos OSAIA (högst 15 min). Vi går igenom din situation, bedömer om OSAIA kan hjälpa dig och vägleder dig vidare till rätt behandling och rådgivning, oavsett om det gäller benskörhet, klimakteriet eller båda delarna.
Boka kostnadsfri förhandsbedömningSå hjälper OSAIA dig
Från första kontakten till en personlig behandlingsplan: vi hjälper dig när du behöver det.
- 01
Boka din kostnadsfria förhandsbedömning
Vi börjar alltid med en kostnadsfri och förutsättningslös förhandsbedömning på 15 minuter. Där berättar du om dina symtom och det du oroar dig för, och vi bedömer om OSAIA är rätt ställe för dig. Ingen remiss behövs.
- 02
Din första konsultation
Tillsammans med en av våra specialister går vi noggrant igenom din benhälsa. Vi bedömer dina riskfaktorer och dina medicinska behov, bland annat om hormonbehandling kan vara aktuell för dig. Vid behov beställer vi en DXA-mätning eller blodprover, till exempel benmarkörer, och tar fram en individuell behandlingsplan som passar din vardag.
- 03
Din personliga plan och löpande uppföljning
Vi gör en plan som passar dig. Löpande bedömer vi vad som är bäst i just din situation, utifrån blodprover, medicinsk behandling, kost och träning. På så sätt kan vi hjälpa dig att stärka din benhälsa i god tid, i stället för att vänta tills problemen uppstår.
Vill du stärka din benhälsa i vardagen?
Med OSAIA-appen får du tillgång till expertkunskap, personliga rekommendationer och verktyg som hjälper dig att ta rätt steg för din benhälsa varje dag.
Läs mer om OSAIA-appenVanliga frågor
Svar på de vanligaste frågorna vi får om klimakteriet och skelettet.
Varför påverkar klimakteriet skelettet?
Östrogen upprätthåller balansen mellan de benbildande cellerna (osteoblaster) och de bennedbrytande (osteoklaster), stöder kroppens förmåga att ta upp och behålla kalcium och spelar en central roll i den ständiga förnyelsen av benvävnaden. När östrogennivån sjunker ökar benförlusten.
Hur mycket benmassa kan man förlora i klimakteriet?
När östrogennivån sjunker i klimakteriet kan du förlora upp till 20 % av benmassan på några få år. Därför är klimakteriet den viktigaste tiden att agera, både för dina symtom och för din benhälsa.
När i klimakteriet förlorar man mest benmassa?
Under perimenopausen börjar hormonnivåerna svänga, och benförlusten kan öka i takt med att östrogennivån sjunker. Runt menopausen sjunker östrogenproduktionen kraftigt, och det är då benförlusten ökar mest. Efter menopausen fortsätter förlusten i långsammare takt, men risken för benskörhet är fortsatt förhöjd.
Hur vet jag om min behandling skyddar skelettet?
Benmarkörer mäts med ett blodprov. CTX visar hur snabbt benvävnaden bryts ned. När hormonbehandling eller läkemedel mot benskörhet fungerar bra sjunker CTX-nivån, ett tecken på att benförlusten har bromsats. P1NP visar hur aktivt ny benvävnad byggs upp, och en ökning tyder på att skelettet byggs upp igen.
Lär dig mer
Utforska närliggande ämnen, få en bättre förståelse för benhälsa och ta nästa steg mot välgrundade beslut.
Är du redo att ta kontroll över din benhälsa?
Gör som hundratals andra patienter som har valt OSAIA på vägen mot bättre benhälsa. Börja med att boka en kostnadsfri förhandsbedömning. Den är helt utan förpliktelser och du slipper vänta.
Boka kostnadsfri förhandsbedömning